SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady 3x10

  • [BLOG] Djmichol, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Trening 04.02.2021 Rano cardio 45min -przysiady jednonoz 3x15 22x13 14 15 -wyroki w miejscu 3x30 40x30 30 45x40 -prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 3x20 22x20 20 20 0lus huma -przysiady że sztanga 3x10 4x15 105x12 11 10 80x15 15 14 -martwe ciągi z hantli na prostych nogach 3x15 50x15 70x15 15 -uginanie nóg z hantla pomiędzy stopami w [...]

    Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-06 09:33:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Djmichol, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Trening 15.02.2021 Cardio 45min -przysiady jednonoz 4x15 + syzyfki 22x15 15 15 15 + 15 15 15 15 -wyroki w miejscu 3x30 +krzeselko 1min 45x30 30 30 -prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 3x20 20kg + gumy -przysiady że sztanga 3x10 4x15 105x13 12 11 85x15 15 70x15 13 -martwe ciągi z hantli na prostych nogach 3x15 70x15 80x15 15 [...]

    Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-19 13:17:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Djmichol, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Trening 20.02 Cardio 45min -przysiady jednonoz 4x15 + syzyfki 22x15 15 25x14 14 -wyroki w miejscu 3x30 +krzeselko 1min 50x26 26 30 -prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 3x20 -przysiady że sztanga 3x10 4x15 105x13 12 12 70x15 15 15 -martwe ciągi z hantli na prostych nogach 3x15 80x15 15 15 -uginanie nóg z hantla pomiędzy stopami w [...]

    Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-27 11:06:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Djmichol, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Trening 25,02 cardio 45min -przysiady jednonoz 4x15 + syzyfki 25x15 15 15 15 -wyroki w miejscu 3x30 +krzeselko 1min 50x30 30 30 -prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 3x20 -przysiady że sztanga 3x10 4x15 105x14 13 12 -martwe ciągi z hantli na prostych nogach 3x15 80x15 15 90x12 -uginanie nóg z hantla pomiędzy stopami w leżeniu 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-27 11:11:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] /stały ciężar unoszenie ramion bokiem 3 serie /stały ciężar unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3 serie /stały ciężar szrugsy ze sztanga 5x 20-15 /staly ciezar/ nogi: przysiady z obciążeniem, nogi wężej niż barki 4x 12-8 /progresja ciężaru syzyfki 4x 12-8 /stały ciężar wspięcia na palce jednej nogi 4x 15-12 /stały ciężar Na dwugłowy uda [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2006-07-06 20:10:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] /stały ciężar unoszenie ramion bokiem 3 serie /stały ciężar unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3 serie /stały ciężar szrugsy ze sztanga 5x 20-15 /staly ciezar/ nogi: przysiady z obciążeniem, nogi wężej niż barki 4x 12-8 /progresja ciężaru syzyfki 4x 12-8 /stały ciężar wspięcia na palce jednej nogi 4x 15-12 /stały ciężar Czekam na następne [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2006-07-06 20:24:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na MASE

    Post
    Trening dla początkujących

    Przez 5 miesięcy ćwiczyłem 3 razy w tygoniu robiąc w kazde dni wszystkie partie. Mój trening wyglądał tak: Rozgrzewka 10 minut i ćwiczenia: Najpierw Klata:Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x10 i na skosnej 3x10 + 3x10- prostowanie rąk na maszynei siedzac/ Biceps: uginanie rąk ze sztangą łamaną 3x10 i hantlekami 3x10 + ugiananie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2012-10-02 20:05:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening: SIŁOWNIA + DOM

    Post
    Po 35 roku życia

    widac, ze sam ukladales :-) na jednym treningu masz np. przysiady i martwy ciag. ja osobiscie bym rozdzielil. tu przykladowy moj plan ktorym jechalem przez ostatnie 3 tygodnie: A) 1.Przysiad 4x10 2.Wyciskanie na plaskiej 4x10 3.Wioslo sztangielka 4x10 4.Wyciskanie stangi stojac 3x10 5.Odwrocone pompki- 3x wg uznania B) 1.Podciaganie- 4xmax [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 11461 Data: 2013-11-12 14:34:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening: SIŁOWNIA + DOM

    Post
    Po 35 roku życia

    widac, ze sam ukladales :-) na jednym treningu masz np. przysiady i martwy ciag. ja osobiscie bym rozdzielil. tu przykladowy moj plan ktorym jechalem przez ostatnie 3 tygodnie: A) 1.Przysiad 4x10 2.Wyciskanie na plaskiej 4x10 3.Wioslo sztangielka 4x10 4.Wyciskanie stangi stojac 3x10 5.Odwrocone pompki- 3x wg uznania B) 1.Podciaganie- 4xmax [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 11461 Data: 2013-11-12 23:48:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie treningu na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] PIĄTY BARKI, KAPTURY UDA - wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8 - podciaganei sztangi wzdłuz tułowai 3x10-8-6 - wzniosy ze sztanga przodem 3x12-10-8 - szrugsy ze sztangą 5xmax - przysiady ze sztangą 3x10-8-6 - wyprosty nóg na maszynie 3x10-8-6 ( wykroki ze sztangielkami 3x10-8-6) - uginanie na maszynie na dwugłowe ud 3x12-10-8 Pomoże mi ktoś :)?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2013-07-24 17:22:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 85 4.WZROST: 182 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 119 -Udo:63 -Talia: pas 90 6 .STAZ NA SILOWNI:2.5 7.CEL TRENINGOWY :Zwiększenie Masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: Sztangi, hantle, laweczki(plaska, skosy), drazek porecze, bez wyciagow 10 .POZIOM BF% ---- 11 .TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-10 01:34:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu. Cel: Ogólne wzmocnienie organizmu – praca nad zaniedbanymi/słabszymi partiami – poprawa wydolności – wybrałem FBW – masa, rzeźba teraz nie są istotne Zacząłem plan w zeszły poniedziałek – proszę o ew. korektę Płeć: mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-18 16:02:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5x10 - plecy, drążek szeroki nachwyt lub podchwyt lub wiosłowanie 5x10 - (plecy, nogi -całe ciało) martwy ciąg 5x10 WTOREK (19 serii na całym treningu): - nogi, przysiady ze sztangą na barkach 5x10 - barki, wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub sprzed lub sztangielkami 3x10 - bicepsy, uginanie przedramion ze sztangą stojąc lub [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-08 14:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy rok-nowy plan-nowe wyzwania

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Juz poprawiony Środa klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 progresja WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12 stały ciężar WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8 progres PROSTOWNIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2007-12-23 12:03:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Najlepsze" teksty na sfd vol.2.

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] sztangą w opadzie 4x15-20p. -wiosłowanie hantlem w opadzie 4x15x20p. -ściąganie drążka do klatki nachwytem szeroko 4x15x20p. ** podciąganie na drążku 3x15p. **-jak dam rade -przysiady ze sztangą 4x20-30p. -wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4x20-25p. -martwy ciąg na nogach prostych 4x25-35p. -wspięcia na palcach na jednej nodze ze [...]

    Odpowiedzi: 965 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-02 10:55:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam jestem zainteresowany zestawem redukcyjnym. Bardzo odpowiadal by mi wlasnie ten zestaw i by fajnie sie wpasowal w moje cele. Jesli chodzi o staz na forum to widac w pod nickiem. Moge takze dodac ze rok temu bralem udzial w "Zrob forme z sfd vol2" Dane i wymiary Wiek 17 lat Waga 80kg Wzrost 175cm - staż treningowy ~2lata - [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4799 Data: 2012-03-25 21:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + S.W.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x8 rozpietki 2x10 barki: wyciskanie sztangi z klatki 3x10 wznosy bokiem 3x10 triceps: wyprosty ramion na wyciagu 3x10 czworoglowe ud: wyprosty nog na maszynie 3x10 przysiady ze sztanga 12,8,6,6 26 serii 2dzen: plecy, naramienny, biceps, dwuglowe plecy: martwy ciag 12,8,6,6 wioslowanie nachwytem w opadzie sztangi 3x10 podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2005-12-25 20:59:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek: klatka 1.wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,8 2.wyciskanie na skosie 12,10,8 3.rozpiętki 3x10 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12/10/8/8 2. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x10 Za dużo ćwiczeń. Zaznaczyłem co i jak zmienić. Dorzuć triceps do tego dnia treningowego. środa : plecy + biceps Plecy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2005-12-28 13:24:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze sztanga w opadzie 1x12,10,8,6,6 -to samo ale podchwyt 2x10-12 -sciaganie do karku szeroko 4x10 -przyc.wyciagu bl.do brzucha 4x10 -martwy ciag 1x10,10,8,6 Nogi -przysiady 4x10 -prostowanie podudzi 1x12,10,8,8,6 -wyc.na suwnicy 1x12,12,10,8,8,6 -stawanie na palcach 1x10,15,25,15,10 -to samo ale palce do srodka 1x10,15,25,15,10 Do [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2183 Data: 2003-06-27 18:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego/ogólne rady/pomoc/motywacja

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - MC 4 x 10-8 -podciąganie nadchwytem(drabinka z 8 w dół) -wiosłowanie sztangą 5x10 -uginanie ramion z sztangą 4x10 -uginanie ramion z hantlami 4x10 Piątek(nogi barki) -przysiady z sztangą na barkach 5x10 -przysiady z sztangą przed klatką 4x10 - wykroki 3 x 12 -wyciskanie hantli sprzed klatki siedząc 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2014-09-02 20:20:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)